Come dormire bene senza farmaci medicine e sonniferi


Come dormire bene senza farmaci. Ecco alcuni metodi semplici per dormire senza fatica e senza l’uso di farmaci.

Ecco alcune regole per riuscire a dormire bene:

– cerca di svegliarti sempre alla stessa ora , anche se non hai dormito di notte, devi tenere un ritmo costante, ala fine l’orologio biologico si autoregola.

– fai una passeggiata nelle prime re della mattina o vai in palestra o in piscina. L’esercizio fisico aumenta la produzione di serotonina che favorisce il sonno.

– non fare pisolini più lunghi di 15 minuti e fai passare almeno 7 ore tra un pisolino e l’altro

– stai alla luce del sole durante il giorno, il cervello si attiva di giorno e riposa di notte.

– verifica che i farmaci che assumi per qualche problema personale di salute non influiscano sul tuo sonno

– non andare a letto preoccupato, se devi pensare fallo da sveglio

– no tv, no tablet, no pc prima di dormire la luce di questi apparecchi altera la secrezione di melatonina e ritarda il sonno.

– cena 3 ore prima di dormire

– cena in modo tranquillo

– non mangiare troppo

– consuma fibre e il triptofano che è contenuto nelle banane e nel pesce, aiutano a produrre melatonina.

– vai a dormire possibilmente nel silenzio e nel buio assoluto

– scegli un buon materasso

– usa degli oli essenziali rilassanti se serve : melissa,basilico,lavanda,luppolo, sandalo,mandarino,valeriana.

-bevi un infuso prima di coricarti

– cerca di rilassarti il più possibile prima di andare a dormire

Buon riposo a tutti!