Come fare un allenamento completo e quali esercizi fare in casa con i pesi


Come fare un allenamento completo e quali esercizi fare in casa con i pesi. Per migliorare il vostra aspetto non vi occorrono molti macchinari, ma vi servono solo buona volontà e alcuni pesi!

Come allenarsi a casa con i pesi

L’allenatrice delle celebrità Erin Oprea vi spiega come ci si può allenare ovunque e in qualunque momento.

Per farlo vi occorrono solo dei pesi alle caviglia. Non troppo pesanti mezzo chilo è sufficiente.

CALCI DI LATO 15 volte per gamba

ESC: Erin Oprea Workout

DISEGNATE UNA V

ESC: Erin Oprea Workout
Mettete le mani all’altezza delle spalle con una gamba piegata e l’altra che disegna una v. 20 ripetizioni

SPINGERE VERSO L’ALTO

ESC: Erin Oprea Workout
30 ripetizioni con la gamba ad angolo retto spingere verso l’alto

PIEGA E STENDI

ESC: Erin Oprea Workout
20 ripetizioni, tre volte su ogni lato.

PIAGATI E RIALZATI

ESC: Erin Oprea Workout
15 ripetizioni e ripetere tre volte su ogni lato.

via http://www.eonline.com/