Come fare gli stacchi da terra e le tirare al mento in palestra


Tempo di allenamento in palestra. L’arrivo dell’estate ci obbliga a restare in forma per superare la prova costume. Vediamo, allora, come svolgere in modo corretto alcuni esercizi in palestra. Iniziamo con gli stacchi da terra e le tirate al mento con bilancere.

Come fare gli stacchi da terra

In piedi impugna un bilancere con la presa alla larghezza delle spalle. Accucciati con i glutei vicino al pavimento e la schiena dritta. Da questa posizione spingi sulle gambe e sollevati fino alla posizione eretta, espira e riscendi.

Come fare le tirare al mento

In piedi impugna un bilancere con la presa un po’ più larga delle spalle e l’asta appoggiata alle cosce. Tira il bilancere fino ad arrivare sotto il mento, tenendo per tutto il movimento i gomiti più alti che puoi. Arrivato in posizione espira e ridiscendi lentamente. Tirando il bilancere al mento esegui un movimento leggermente arcuato.

foto| personal-fitness.it e evolutionfit.it