Come fare i French press con manubri nel modo corretto?


Come fare i French press con manubri nel modo corretto? Fare sport è una delle cose più salutari che ci permette, insieme ad una corretta alimentazione, di rimanere in forma fisicamente ma anche in salute, infatti una corretta attività fisica è la cosa migliore per la propria salute. Ovviamente si deve cercare di avere un equilibrio e di non esagerare ma soprattutto lo sport deve essere accompagnato da una sana alimentazione, altrimenti lo sforzo sarà quasi del tutto inutile e sarete molto più affaticati nel momento in cui farete sport. Oggi vi parleremo quindi di come fare i French press con manubri nel modo corretto. 

Cosa sono i French press con manubri?

I French press con manubri sono degli esercizi monoarticolari, in quanto richiamano i muscoli solo delle braccia, che vanno eseguiti con dei manubri, quindi dei pesi, sdraiati su una panca di quelle che si trovano nelle palestre.

Come fare i French press con manubri nel modo corretto?

Tutti gli esercizi classici da palestra e che quindi si devono eseguire con una specifica attrezzatura vanno eseguiti nel modo corretto e preciso per non subire dei seri danni alla schiena o ad altre parti che vengono interessate durante l’esercizio.

Cosa serve per lo svolgimento corretto di questo esercizio? Prima di tutto ci servono due manubri, due pesi, del peso che più preferite. Ricordatevi sempre di non esagerare, aumentate di poco volta per volta ma se siete alle prime armi cercate di usare un peso abbastanza basso, che poi, appunto, aumenterete man mano che vi allenerete. Come seconda cosa vi serve la base dove appoggiarvi, e quindi una panca, che può essere quella professionale che si vedono nelle palestre oppure una base piana, magari imbottita, in cui potrete stare con la schiena ben dritta e ben attaccata.

Come si svolge? Si deve prendere in mano i due pesi e ci si deve stendere sulla panca a pancia in su e ci si deve assicurare che la schiena sia ben aderente, se non si è comodi si possono piegare le gambe sulla panca. Le mani dovranno essere parallele l’una con l’altra. Piegate i gomiti in modo da lasciare i pesi sopra la vostra testa. I gomiti dovranno rimanere sempre fermi. Si devono poi stendere le braccia fino alla fine, e poi ritornare a piegarle. Si continua così fino a che si ha resistenza, è però consigliabile fare delle serie da 15 e fare una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

image