Come fare le distensioni su panca inclinata con manubri nel modo corretto?


Come fare le distensioni su panca inclinata con manubri nel modo corretto? Fare sport è una delle cose più salutari che ci permette, insieme ad una corretta alimentazione, di rimanere in forma fisicamente ma anche in salute, infatti una corretta attività fisica è la cosa migliore per la propria salute. Ovviamente si deve cercare di avere un equilibrio e di non esagerare ma soprattutto lo sport deve essere accompagnato da una sana alimentazione, altrimenti lo sforzo sarà quasi del tutto inutile e sarete molto più affaticati nel momento in cui farete sport. Oggi vi spiegheremo quindi come fare le distensioni su panca inclinata con manubri. 

Cosa sono le distensioni su panca inclinata con manubri?

Le distensioni su panca inclinata con manubri sono degli esercizi che richiamano solo i muscoli delle braccia e vanno eseguiti con l’utilizzo di una panca da palestra, che andrà inclinata e dei manubri, quindi dei pesi.

Come fare le distensioni su panca inclinata con manubri nel modo corretto?

Tutti gli esercizi classici da palestra e che quindi si devono eseguire con una specifica attrezzatura vanno eseguiti nel modo corretto e preciso per non subire dei seri danni alla schiena o ad altre parti che vengono interessate durante l’esercizio.

Cosa serve per lo svolgimento corretto di questo esercizio? Prima di tutto ci servono due manubri, due pesi, del peso che più preferite. Ricordatevi sempre di non esagerare, aumentate di poco volta per volta ma se siete alle prime armi cercate di usare un peso abbastanza basso, che poi, appunto, aumenterete man mano che vi allenerete. Come seconda cosa vi serve la base dove appoggiarvi, e quindi una panca, che dovrà essere una di quelle professionali perché andranno inclinate.

Come si svolge questo esercizio? La panca andrà inclinata leggermente, e vi dovrete stendere su di essa con i piedi appoggiati sulle imbottiture che ci sono in fondo. La schiena dovrà essere bene aderente alla panca e dovrete impugnare i manubri tenendoli all’altezza delle vostre spalle. A questo punto potrete iniziare l’esercizio alzando le braccia fino in alto per poi ripiegarle fino a farle arrivare leggermente indietro alle spalle. Si continua così fino a che si ha resistenza, è però consigliabile fare delle serie da 15 e fare una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

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