Come si fanno i crunch in palestra o a casa. Benefici


Come si fanno i crunch? Come allenarsi con i crunch in palestra o a casa?

Ecco come eseguire i crunch

Sdraiatevi a terra con la schiena al pavimento, le gambe fisse e i piedi ben piantati. Mettete le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Sollevate le spalle di alcuni centimetri ma senza staccare la schiena dal pavimento.

Fermati in questa posizione per un paio di secondi, espira e ridiscendi, ma senza appoggiare le spalle a terra.

Quali sono i muscoli coinvolti?

I muscoli coinvolti sono il retto dell’addome, in parte anche l’obliquo interno e quello esterno.
Si consiglia di effettuare 3 serie di 20 ripetizioni.

Ecco un video di esempio che vi spiega come eseguire correttamente i crunch.